Trainen bij Rainbow Runners Amsterdam

Wil je werken aan je looptechniek, conditie en kracht in een open en inclusieve sfeer? Bij Rainbow Runners Amsterdam train je twee keer per week op je eigen niveau, onder begeleiding van ervaren en gecertificeerde trainers.

Wat kun je verwachten?

Elke training begint met een warming-up en spierversterkende oefeningen. Daarna volgt een afwisselend loopprogramma, afgestemd op de groep.

  • Woensdagavond ligt de focus op looptechniek en tempogevoel. We lopen gemiddeld 5 à 6 kilometer in verschillende tempo’s.

  • Vrijdagavond werken we aan korte afstanden, snelheid en techniek. Soms doen we langere intervallen of een clinic rond een specifiek atletiekonderdeel.

Of je nu net begint of al langer loopt: je bent welkom.

Eerst proberen?

Natuurlijk! Je mag drie keer gratis meetrainen om te kijken of het bij je past. Stuur vooraf een mailtje als je wilt komen – dan zorgen wij dat er iemand is om je op te vangen.

 

De trainingen gaan altijd door – ook in de regen, kou of vakanties. Op beide locaties zijn kleedruimtes en douches beschikbaar.

Trainingstijden en locaties

📍 Woensdag 19.15–20.45 uur
AV’23 Atletiekbaan, Radioweg 89, Amsterdam
Verzamelen om 19.00 uur bij de kleedkamers.

📍 Vrijdag 19.00–20.30 uur
Olympisch Stadion, Stadionplein 2, Amsterdam
Verzamelen om 19.00 uur bij de ingang van de baan.

Sportwandelen

Sportwandelen is duidelijk anders dan een stukje wandelen. Het is een ideale activiteit voor iedereen die aan fitheid wil werken.  Door de begeleiding van een trainer en verantwoorde trainingsopbouw biedt het net iets meer dan het 'gewone wandelen'. Door een verantwoorde opbouw is de kans op blessures gering.
Sportwandelen betekent stevig doorwandelen in een tempo rond de 5 tot 7 kilometer per uur. Het voeren van een gesprek moet mogelijk blijven. Het is gezellig trainen met elkaar en is een mooie stimulans om je op weg te helpen naar een betere conditie.

De trainingen duren ongeveer 1,5 uur en zijn gevarieerd. Een warming-up om de spieren los te maken, een stuk stevig doorwandelen, oefeningen met tempowisselingen en tenslotte uitlopen. De trainingsvormen zoals warming-up en cooling down, duur- en interval trainingen komen aan bod. 
​
Ieder woensdagavond is er een sportwandel training van 19.15 tot 20.45 uur, bij AV '23, Radioweg 89, Amsterdam.
Om de week is er een vaste trainer. De andere week verzorgen de groepsleden zelf de training. 

Onze trainers

Marleen Keijlaard

Als jong meisje begon Marleen in Amstelveen aan haar carrière op de atletiekbaan. Later werd ze jeugdtrainer.
Het plezier in deze veelzijdige sport heeft haar altijd gemotiveerd. Ook tijdens haar studiejaren bleef ze de atletieksport beoefenen. Later legde Marleen zich meer toe op het lange-afstandlopen.
Marleen is inmiddels al jaren actief binnen Rainbow Athletics Amsterdam als inval-trainer en ook een paar jaar als voorzitter.
In het dagelijks leven is ze een bevlogen en betrokken juf op een basisschool in Amsterdam Noord.
Naast de atletiek is ze druk met haar vriendin en haar kinderen. Ze houdt van lezen, puzzelen, buiten zijn en probeert elk jaar een marathon te lopen.​

Sisca de Wit

Sisca de Wit (1961) is lid van Rainbow Athletics Amsterdam  sinds 2004 en actief als trainer sinds 2005. Ze heeft enorm veel plezier in het geven van de looptrainingen binnen de vereniging en krijgt ondanks het afmatten van de lopers regelmatig te horen: heerlijk getraind ! Daar doe ik het voor: blije gezichten (en in mijn geval iedere maand) en verwachtingsvolle blikken voor aanvang van de training. 
Zelf is ze op bescheiden niveau loopster van de 10 km, halve marathon en 1/8 triatlon. Traint bij voorkeur in het bos en aan het strand en is te typeren als een echt buitenmens. Opgeleid tot HR adviseur en sinds 2019 trotse eigenaar van Code Groen HR  advies en Vitaliteit. 

Ruud Wielaart

Ruud Wielart (1954), voormalig  Nederlands topatleet, is gespecialiseerd in hoogspringen. Hij was jarenlang houder van het Nederlands record, in de jaren 70/80, op 2,28 meter. Ruud is voor Rainbow Athletics Amsterdam  vanaf het begin de vaste trainer op vrijdagavond in het Olympisch Stadion. Ruud is een heel kundige, veelzijdige en inspirerende trainer, met veel aandacht voor de persoon. Gedreven en altijd met een gezonde dosis bijzondere humor. Van Ruud leer je veel, maar je traint ook beter bij Ruud omdat je dat voor hem, als mens, wil doen. Het is een plezier en een eer om Ruud als trainer in onze club te hebben!

Anna Roolker

Anna Roolker is vroeger een fanatieke voetballer geweest. Zij heeft in de hoogste regionen van Amsterdam gevoetbald. Na een vervelende achillespees blessure is zij gaan hardlopen. Dit doet zij nu zo'n 12 jaar.  Ze is als loper recreant, maar doet wel mee aan verschillende wedstrijden. Het streven is om elk jaar minimaal een halve marathon te lopen en daarnaast een aantal wedstrijden met afstanden tot maximaal 15 km. 
Voor Rainbow Athletics Amsterdam heeft Anna de opleiding tot basis looptrainer, bij de atletiek unie, gevolgd en op 13 mei geslaagd met de meest haalbare punten. 
Het geven van trainingen geeft Anna voldoening, want zij ziet dat de atleten progressie maken in hun stijl van lopen. Maar waar ze het meest blij van wordt is als ze terug te horen krijgt dat de training pittig was en mensen met een voldaan gevoel naar huis gaan. 
Anna werkt als manager bij Merem Medische Revalidatie.